[...] leżąc): przysiad 130x5, MC 120x5, WL 100x2 Cześć, do tej pory ćwiczyłem standardowym splitem i 2x HST co na mnie fajnie działało ale widzę, że jestem dość słaby jeżeli chodzi o ogólną siłę ciała (leże w podciąganiu, wyniki MC i przysiadów nie powalają) Zainteresowałem się treningiem push/pull, ćwiczę 3x w tygodniu + drążek w mieszkaniu. [...]
Witam, moim celem jest redukcja i rzeźba. Chodzi mi głownie o redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę brzucha, ale reszty również. Mój staż treningowy to 2 lata, wiem że może nie widać ale zaczynałem z kumplem ćwicząc na płasko na ławce 30 kg a teraz latamy serie 84 kg. W łapie miałem 34 a teraz jest 41 ;) Mam zamiar do redukcji kupić THERMO SPEED® [...]
[...] 3-4 razy na tydzien aeroby i hiit nie mam pojecia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l karnityna fat burner vinstrol Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak planuje jakies suplementy redukcyjne najlepsze nie chodzi juz o cene Stosowane wcześniej diety: diety moze nie az takie ale przewaga warzyw w dziennym jedzeniu
[...] i nie ma tylu innych składników (nie potrzebnych jak się jest zdrowym :) ) I jedno co jest dla mnie dosyć istotne - jak się ma do tego wszystkiego Aspiryna? Konkretnie chodzi o kwas acetylosalicylowy (acetylsalicylic acid). Podnosi temperaturę więc teoretycznie powinien też zwiększać potliwość. Marną mam wiedzę więc pytam. ThermoSpeed + [...]
Ostatnio moj brat zadawal tu sporo pytan odnośnie mojejdiety. Pomógł mi ją ułożyć i wyszło coś co zaraz dam do oceny Po prostu moje założenia to: niski poziom tłuszczu, w miare dobra budowa i ogólnie możliwie najwyższy "poziom wysportowania" który i teraz nie jest zły Na diecie o tych założeniach będe starał sie zrobić coś co wielu uważa za [...]
Cześć. Pisze w takiej sprawie byscie pomogli mi przekonac kolege do rozsądnych decyzji jesli chodzi o ten sport. Kolega ma 26 lat 185cm wzrostu i jakies 85kg. Zatluszczenie mniej więcej 15 - 16 %. Pare tygodni temu przeszedł na weganizm z tego względu ze widzial kogos jak trenuje na " drazkach" mega dociety i z dobrym jakości miesa. Wszystko tu [...]
[...] 5 posiłków dziennie - białko, węgle itp. itd. - z chęcią stosowałbym się konkretnej diety, lecz takowej nie mogę znaleźć, bo zawsze jakaś potrawa albo danie mi nie podchodzi. W celu przybrania na masię sięgnąłem po kreatynę mono (sporo się nad tym zastanawiałem) i jak narazie jestem w miarę zadowolony - jestem w połowie cyklu i widzę [...]
[...] Kolano na ławce i podciąganie sztangielki do gory 4x10 Biceps Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 zginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwytem młodkowym 3x10 (chyba ) chodzi o to że jak stoję to mam kciuk do góry a hantla jest poziomo. Zginanie ramion o kolano ze sztangielką 3x10 z supinacją (tak to się chyba nazywa że skręcam nadgarstkiem [...]
[...] które wyłącznie od ćwiczeń mnie "odciągają". Chodzi o to że miewam straszne wahania chęci jechania na siłownie , mam też drżenie mięśni podczas treningów..... ale nie o to chodzi ... Chcę zbadać sobie poziom testosteronu później ew. zaaplikować Booster BLACK DEVIL który przede wszystkim wspomoże mnie w budowaniu mięśni jak i przy pomocy [...]
[...] mam około 170g białka i znikome ilosci ww, staram siejeść zdrowe tłuszcze ale z tym jest różnie) Czy dobrze rozplanowałem tą suplementacje antykatabolikami? Szczególnie chodzi mi o glutaminę i bcaa. NA dniach zamawiam 2 opakowania l-glutaminy W domu mam własnie 2 opakowania już przygotowane nawet juz zaczałem jeść bcaa 2x 240tab Zamierzam [...]
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : pod kazda moja wypowiedza jest link do mojej galeri zdjec Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 178 Cel cyklu : masa + sila a na wakacje rzezba (co chyba oczywiste ) stosowane już wcześniej suplementy : wuchta, aminokwasy, bialka, gainery, kreatyny, staki itp. itd. Uprawiane inne sporty : [...]
[...] jednak mam mętlik w głowie co do michy... Proszę o pomoc w rozpisaniu rozkładu B/T/W, ilości kcal, ewentualnie treningi. Ograniczeń czasowych co do siłowni nie mam, mogę chodzić nawet 5 x w tygodniu, tylko prosiłbym ewentualnie o nakierunkowanie. Suplementy: BCAA, Olimp ProLong Protein, Omega3, witaminy Płynów dziennie ok 3L/ woda [...]
[...] pyta nie błądzi tabsy zazucac do posilku jak np mete?, Jak rozłożyć dawke w ciagu dnia"odstep czasowy, ilosc dawek"? Nie musze oczywiscie zuzyc 200 tabs, moge tez dokupic chodzi o to zeby bylo si Pozdrawim i z gory dzięki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120+ Obwód ramienia: 43+ Obwód talii: 91 [...]
[...] Cciałbym przybrac na wadze, zwiekszając mase miesniową, nie zalezy mi na ogromnym spalaniu tkanki tluszczowej, ponieważ moja rzeźba jest podobno godna pozazdroszczenia, chodzi głównie o zbudowanie masy i ogólne zwiekszenie objetości. Z tym że treningi kick-boxingu mam 3 razy w tygodniu, gdzie wykonuje rozmaite cwiczenia silowe, ale [...]
[...] ?Co to jest ? Za malo cukru jest we krwi (za malo weglowodanow po treningu? Za dlugie czekanie z potreningowym posilkiem?) 2.Jak uniknac,nie wprowadzic organizm w taki stan (chodzi o odzywianie)? 3.Co zrobic jezeli juz jestem na tym deficycie zeby wyjsc z tego w miare prawidlowo,bez uzywania bomobonierek czy innych slodyczy ? jakies produkty ? [...]
Witam to znowu ja podobno trzeba wypelnic jakas ankiete wiec to robie :) a wiec tak dane juz Wam podalam...chodzi mi glownie o spalenie tkanki tluszczowej z okolic brzucha oraz nog...nie znam sie na dietach itd itp wiec prosze was o pomoc..jesli moglibyscie napisac mi jak sie mniej wiecej odzywiac...moze jakas dieta ale odrazu zaznaczam ze nie [...]
[...] lubię wypić jednego jak inni wlać sobie w kufel i sączyć przez godzinę a po prostu jak już siadam do browara to te 3 max 4 piwka muszę wypić. Mam dużą samodyscyplinę jeśli chodzi o odżywianie ale dotychczas mam tak , że raz w miesiącu idę z znajomymi na imprezę i potrafię cały miesiąc nic nie wypić ale w dniu imprezy pozwalam sobie i wypijam te [...]
cześć, na początku chce zaznaczyć, że o rozciaganiu , szpagatach itd oczytałem się, stosowałem zalecenia , różne treningi przerabiałem ...itd itd ... (Mam 28 lat, 184 cm wzrostu, dobrze zdbudowany...) Po drugie zdjęcie to oczywiście nie moje nogi :) Chciałem tylko przedstawić mój problem. Zaczne od początku.. Otórz ćwicze już jakieś 2 lata [...]
[...] co będzie najbardziej optymalne, gainer czy bialko jakies ? - wiem, ze wg brakow w diecie, ale ja nie będę miał ulozonej diety co do kcal tylko podejdę do tematu intuicyjnie. Do tego kratyne, mono - z tym sobie poradzę akurat. Glownie chodzi mi o te odzywki na regeneracje, bo potem nie chce w robocie stać przyj**any i nie imec sily reka ruszyc.
Witam od prawie 3 tyg biore PMP steroids po 3tab dziennie i co 5-6 dzień (zrobiłem już 3 strzały) dzisiaj czwarty "PMP enanaxin" po 1mm. Na masie poszło 1,5 kg trochę czuję ze jest wieksza pompa ale ralitasu nie ma. Chodzi mi o to że może coś z towarem nie tak. Dietę 3mam i nie ukrywam sporo wiecej wcinam niż zawsze wiec myślę ze to z tego [...]
